07 Sep UN KIT DE HERRAMIENTAS PARA EXPERIMENTAR LA PAZ HOY – MRINALINI MATA Y OTROS

Un kit de herramientas para experimentar la paz hoy

No se puede comprar la paz; debes saber fabricarla en tu interior, en la quietud de tus prácticas diarias de meditación.

Paramahansa Yogananda

En esta página encontrarás técnicas y meditaciones guiadas, extraídas del tesoro de sabiduría de las enseñanzas de Paramahansa Yogananda, que te ayudarán a comenzar ahora mismo a “fabricar” la paz en tu interior de la siguiente manera:

1.- Relajar el cuerpo (eliminar la tensión de los músculos)

2.- Crear un momento protector de silencio para la relajación mental.

3.- Anclarse en la calma

4.- Profundizar en meditaciones guiadas más largas sobre la paz interior

5.- Absorbiendo la sabiduría de Sri Mrinalini Mata para aferrarse a tu paz

Puede tomar del contenido de esta página en el orden que desees. Por supuesto, el mejor curso de acción sería aplicar diariamente los métodos dados aquí u otras instrucciones de Paramahansaji para conocer y compartir la paz, ya que todo lo que experimentes se profundizará mediante la repetición y la práctica regulares.

1.- Relajar el cuerpo para invitar a la paz y entrar en nuestro interior

Paramahansa Yogananda enseña que “un cuerpo relajado y tranquilo invita a la paz mental, que es necesaria para la meditación, el arte espiritual de la comunión con Dios”. En su libro La Paz Interior: Cómo Estar Calmadamente Activo y Activamente Calmado comparte las siguientes técnicas para relajar el cuerpo (que son instrucciones simplificadas basadas en la ciencia de recargar el cuerpo y promover la relajación perfecta que enseña íntegramente en las Lecciones de SRF):

Tenso con voluntad: Con una orden de la voluntad, dirige la energía vital (a través del proceso de tensión) para inundar el cuerpo o cualquier parte del cuerpo. Siente la energía vibrando allí, energizándote y revitalizando.

Relajo y siento: Relaja la tensión y siente el cosquilleo reconfortante de nueva vida y vitalidad en la zona recargada. Siente que no eres el cuerpo; tú eres esa vida que sostiene el cuerpo. Siente la paz, la libertad, la mayor conciencia que viene con la calma producida por la práctica de esta técnica.

Repite 3 veces, en cualquier momento que te sientas débil y nervioso:

(a) Inhala, reteniendo la respiración.

(b) Contrae suavemente todo el cuerpo, todos los músculos a la vez.

(c) Mantén la contracción contando de 1 a 20, o lo que sea cómodo, con atención profunda en todo el cuerpo.

(d) Exhala, liberando la contracción.

2.- Crea un momento de silencio espiritualizado en tu ajetreado día – relajación mental

En este videoclip, la hermana Brahmani, monja de SRF, comparte un ejercicio muy breve de las Lecciones de SRF de Paramahansa Yogananda para inducir la relajación mental y crear un momento de silencio, una pausa protectora en medio de nuestras ocupadas actividades diarias, para que podamos experimentar, incluso por un minuto o menos, un contacto pacífico con lo Divino que puede convertirse en una influencia sustentadora en nuestro estado mental y bienestar.

Traducción del vídeo:

“De modo que hay miles de cosas que mantienen nuestras mentes ocupadas y charlando todo el tiempo, y puede ser muy difícil acallarlas, pero tenemos que intentarlo. Y afortunadamente Guruji nos ha dado pequeñas técnicas en las Lecciones, de hecho, muchas. Y en la Lección 7, hay, creo que cinco técnicas diferentes para inducir la relajación mental.  Seguro que quieren oírlas.

Vamos a practicar una de ellas juntos. Y estas pequeñas técnicas pueden practicarse en pequeños momentos, pequeños intervalos de tiempo. Recuerdan la historia que el Hermano Bhaktananda contó sobre la pequeña técnica que Guruji le dio de parar en su trabajo de vez en cuando, enfocando la atención en el Centro Crístico y decir tan solo: “Por Dios y el Gurú, por Dios y el Gurú”, y luego abrir los ojos y volver al trabajo. ¿Lo han intentado? Es una buena técnica para intentarlo. Une tu conciencia interiormente a Dios a lo largo del día. Así que esta pequeña técnica que vamos a practicar tomada de la Lección 7, voy a leerla primero y luego, la repetiré y la practicaremos juntos. Así que, Guruji dice: “Tensa todo el cuerpo con voluntad y luego relaja, exhala y siente, manteniendo el aliento fuera por tanto tiempo como puedes sin sentir molestia. Mientras estás en este estado de no respiración, arroja fuera todos los pensamientos inquietos y concéntrate por tanto tiempo como puedas en un único pensamiento o sentimiento, tal como Dios, Dios, Dios o Gozo, Gozo, Gozo. Concéntrate completamente en la paz de Dios en tu interior”.  ¿De acuerdo?

Así que es muy sencillo, es una tensión y luego una relajación con la concentración en el Centro Crístico. Y mientras el aliento está fuera, sólo tienes que decir, sincera y devotamente, Dios, Dios, Dios. Y cuando necesites respirar de nuevo, respira, respira de modo natural y abre tus ojos de nuevo. Ahora, practiquémoslo todos juntos. Así que primero, tensen su cuerpo, exhalen y relajen. Mentalmente digan: Dios, Dios, Dios. Cuando necesiten respirar, inhalen de nuevo y abran los ojos. ¿Vale? Esta es una pequeña técnica que puedes practicar a lo largo del día y que te da un pequeño momento de silencio en medio de este ajetreado mundo. Puedes practicarlo en cualquier lugar. Han visto el tiempo que lleva. Tan solo un momento. Una sola respiración. Así que cuando decimos el nombre de Dios, atraemos a Dios a nosotros. De modo que esta pequeña técnica es muy purificadora para la mente.

3.- Ánclate en la calma: meditación guiada (aprox. 15 minutos)

La hermana Karuna, monja de Self-Realization Fellowship, dirige una meditación guiada sobre cómo anclarse en la paz de la meditación. Esta meditación incorpora una afirmación y visualización de Paramahansa Yogananda tomadas de “La Paz Interior”: El arte de ser calmadamente activo y activamente calmado. Se puede ver en inglés en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=uCXtMNyYQMo&t=9s

“Cuando creas que has alcanzado las profundidades más extremas del silencio y la calma, profundiza aún más”.

Paramahansa Yogananda

4.- Sumérgete profundamente en la paz interior: meditación guiada (aproximadamente 30 minutos)

Se puede ver en inglés en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=zQ2mImvrZxg&t=157s

El hermano Sevananda, monje de Self-Realization Fellowship, dirige una meditación guiada sobre la paz interior, invitándote a experimentar las profundidades de la paz que se encuentran en una meditación y afirmación dada por Paramahansa Yogananda. Como ha dicho Paramahansaji: “A través de la intuición de tu alma, siente la manifestación de Dios irrumpiendo a través de las nubes de tu inquietud como gran paz y alegría”.

La meditación incluye una versión más larga de la siguiente afirmación, que también puedes practicar por tu cuenta en cualquier momento que desees manifestar más paz en tu vida y en el mundo:

La paz llena mi cuerpo; la paz llena mi corazón y habita en mi amor; paz interior, exterior y en todas partes.

Una paz infinita rodea mi vida e impregna todos los momentos de mi existencia.

Paz a mí mismo; paz a mi familia; paz a mi nación; paz a mi mundo; paz a mi cosmos.

5.- Aférrate a tu paz – hay una manera de recuperarla cuando la olvides

A medida que avanzamos en la vida, a menudo nos enfrentamos a desafíos diarios que parecen hacer que tengamos que dejar de lado la paz que hemos obtenido en la meditación, sustituyéndola por sentimientos de frustración o confusión.

Pero como explica Sri Mrinalini Mata, amada cuarto presidente de SRF/YSS, en el siguiente breve fragmento de su satsanga en la Convocatoria Mundial de SRF de 2011, siempre tenemos, en ese momento de confusión, una elección poderosa y una forma de practicar la presencia Divina que nos permitirá que restablezcamos el estado de paz cada vez que ésta se nos escape.

Se puede ver en español en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=sU2icv7IcD0&t=30s